Kadıköy Diyetisyen
Gözde Özkan

Kadıköy diyetisyen, Kadıköy diyetisyen hekim, kilo verdiren diyet listesi nasıl hazırlanır? İşte kilo verdiren ve kilo aldıran diyet programları hakkında merak edilenler.

0537 238 8906 İnstagram

Kilo Verdiren Diyet Programı

İstanbul Kadıköy’de bulunan danışanlarımız, Kadıköy Diyetisyen hekimlerimizle görüşerek kendileri için en uygun programın belirlenmesini sağlayabilirler. Merak ettiklerinizi sorabilir, kilo verilmesi ve kilo alınması için dikkat edilmesi gereken tüm detayları öğrenebilirsiniz.

Diyetiniz boyunca hangi besinleri hayatınızdan çıkarmanız gerektiğini, hangilerini haftanın birkaç günü mutlaka tüketmeniz gerektiğini belirliyoruz. Bunlar hakkında merak ettiklerinizi diyetisyen hekimlerimize sorabilir, Whatsapp hattından veya yüz yüze bilgi alabilirsiniz.

Kilonun sağlıklı şekilde verilebilmesi için, ilaca ihtiyaç duyulmadığı durumlarda kalori hesaplamasının son derece büyük bir etkisi olduğunu söyleyebiliriz. Hormonlarınızın özel etken maddelere sahip ilaçlarla dengelenmesi gerekmediği sürece, sadece beslenmenize ve egzersizlere dikkat etmeniz yeterlidir. 3 kilo vermek için uygulayacağınız program ile 56 kilo vermek için uygulayacağınız programda temel itibariyle fark yoktur.

Her ikisinde de ilk amaç, gün içerisinde harcanan kalorinin alınan kaloriden fazla olmasıdır. Bu sayede vücut, bünyesinde bulundurduğu yağlar başta olmak üzere, depoladığı maddeleri tüketmeye başlayacaktır. Bu sürece kilo verme adı veriliyor. Tam tersinde ise, harcadığınız enerjiden fazlasını alıyorsanız ve bunları orta ile uzun vadede tüketemiyorsanız, kilo almaya başlıyorsunuz.

Kadıköy Aylık Diyet Programı

Gün içerisinde hiçbir şekilde hareket etmeseniz dahi, organlarınızın çalışması için ihtiyaç duyulan optimum kalori bulunuyor. Harcanan kalorinin en düşük seviyesi, egzersiz yapmadan ve yoğun bir zihinsel aktivite gerektirmeyen işlemlerde ortaya çıkıyor.

Kadıköy diyetisyen hekimler, aylık programlarında abur cuburlardan ve gereksiz bir şekilde tüketilecek besinlerden olabildiğince uzak durulmasını hedefliyor. Her bir danışan için farklı bir beslenme stratejisinin belirlenmesi mümkündür. Danışanlarımızın sağlıklı ve düzenli bir şekilde beslenmeye alışması, hayatlarının geri kalanında da kilo verme konusunda tecrübe sahibi olmalarını sağlayacaktır. Aylık diyet programlarında dikkat ettiğimiz temel noktalar şunlardır;

Ayın başından sonuna kadar aynı zorluk seviyesinde beslenme programları hazırlamamaya özen gösteriyoruz. İlk hafta biraz daha kolay uyulabilecek yiyecekler belirlerken, ayın sonuna doğru porsiyonları azaltmayı hedefliyoruz.
İlk haftadaki kırılganlığınızın geçmesinin ardından diyet programına daha kolay bir şekilde uyum sağlayabilirsiniz. Ayrıca beslenme alışkanlığınızı değiştirmenin zorluğunu atlatabilirsiniz.
Bazı danışanlar kendinin tutabiliyor ve kendini ödüllendirmeyi çok önemli görüyor. Bu noktada haftanın bir günü bazı yasak besinleri tüketmesine izin veriyoruz.
Hamburger veya çikolata gibi canınızın çekebileceği besinleri sadece izinli gününüzde yemelisiniz.
Diyetinizin geri kalanında olumsuz etki oluşmaması için diğer günlerde her öğündeki programa sadık kalmanız gerekiyor.
Eğer o gün için belirlenmiş olan yiyecekleri tüketmek istemeyebilirsiniz. O öğündeki kalori miktarını başka besinlerden almayı seçebilirsiniz. Bu noktada bir tabak salata, ızgara tavuk ve çorba tüketebilirsiniz.
Öğün atlamamaya ve bir öğünü sadece abur cubur tüketerek geçirmemeye özen göstermelisiniz.
Programa uyduğunuz sürece, sizin için belirlenen programla kilonuzu hedeflediğiniz seviyeye getirememeniz için hiçbir neden bulunmuyor.

Günlük Diyet Öğün Listesiyle Kilo Verilir Mi?

Öğrenciler, ev hanımları, çalışanlar ve sporcular için, gün içerisinde kolaylıkla uyum sağlayabilecekleri diyet programları Kadıköy online diyetisyen olarak oluşturabiliriz. Her gün, hangi yemekleri yedikleri taktirde günlük kalori ihtiyacını karşılayabileceklerini belirtiyoruz.

Vermiş olduğumuz listedeki besinlerin gramajına ve kalori miktarına dikkat ederek, siz de kendi sevdiğiniz bazı besinlerle günlük diyet listenizi oluşturabilirsiniz. Online programımıza katılarak veya kliniklerimizi ziyaret ederek, kilo vermenizi sağlayacak listenin hazırlanmasını sağlayabilirsiniz.

Spor Yapmadan Diyet Programıyla Kilo Verme

Kadıköy diyetisyen hekimlerimiz, danışanlarının spor yapmaya ne kadar ağırlık verdiğine bağlı olarak birbirinden farklı planlar yapıyor. Günlük yaşamında yürüyüşün dahi son derece az vakte sahip olduğu durumlarda danışanlarımıza günde 2 saat yürüyüş yap dememiz halinde bunu yapmayacaklarını biliyoruz. Mutlaka uygulayabilecekleri, esnetmeyecekleri, kolayca yerine getirebilecekleri programlar oluşturmak, danışanlarımızın hedefledikleri kiloya ulaşabilmesi için gerekli olan en önemli noktalardan biridir.

Yürüyüş yapmayan, ağırlık kaldırmayan, genel olarak hareketsiz bir yaşam süren danışanlarımızın da kilo verme olanağı bulunuyor. Kilo verilmesi için farklı, kilo alınması için farklı programlar oluşturarak, her bir danışanımızın memnun olabileceği programlar belirliyoruz.

Kişiye Özel Günlük Diyet Programları

Herkesin Kadıköy online diyet anlayışı farklı olabileceği için, danışanlarımızın bu süreçte motivasyonunu olabildiğince korumasına ve kilo verme sürecinden sıkılmamasına özen gösteriyoruz. Sevdiği şeyleri ön planda tutmaya çalışarak, besin değerleri yüksek olan ve kalorisi düşük olan yiyecekleri programa dahil ediyoruz. Sadece evde hazırlanabilecek yiyeceklerden ziyade, dışarıda herhangi bir yerde bulunabilecek düşük kalorili yiyeceklere de yer veriyoruz.

Kişiye özel olarak belirlediğimiz listelerde herkes için günlük ortalama kalori seviyesi birbirinden farklıdır. Günde 3000 kalori harcayan bir bünye için belirlenecek program ile 5000 kalori harcayan bünyenin uygulaması gereken diyet aynı olamaz. Uzman diyetisyen hekimlerimiz tarafından kişiye özel programlar aşağıdaki şekilde hazırlanmaktadır;

Spor yapmaktan hoşlanan kişiler için uygulanacak egzersiz ve yemek programları birbirinden farklı olacaktır.
Günde tükettiğiniz kaloriye ve gün boyunca aldığınız kaloriye bağlı olarak diyet programlarının birbirinden farklı özellikleri bulunur.
Hareketsiz insanlar için farklı, son derece hareketli ve gün boyunca yerinde durmayanlar için farklı diyet listeleri hazırlanır.
Kişiye özel incelemeler, danışanın sevdiği ve sevmediği besinlerin neler olduğunu da aralarında bulunduruyor.
Nasıl kilo verilebileceği, çikolata ve dondurma gibi çok yüksek kaloriye sahip olan gıdaların neden tüketilmemesi gerektiği anlatılıyor.
Sevdiğiniz besinler ve sevmediğiniz besinler diyet programını ne kadar etkiliyorsa, programa uyma ve uymama ihtimaliniz o kadar değişecektir.
Yumurta tüketmeyi sevmeyen bir danışanımızın hiçbir öğününe yumurta koymuyoruz.
Danışanımızın diyet listesinden çıkarılan besinden alınacak proteini ve diğer besin değerlerini karşılayabileceği farklı besinlere mutlaka yer veriyoruz.
Pilav, tavuk, ızgara, balık, süt, yoğurt gibi yiyecekleri ağırlıklı olduğu program hazırlanmasını isteyebilirsiniz. Bunun yanı sıra bazı besinlerin olmaması için talepte bulunabilirsiniz.

Doğum Sonrası Diyet Programı

Çocuk doğuran kadınlar 5 ve 10 kilonun üzerinde alarak, doğum öncesi halinden daha farklı bir görünüme sahip olabiliyorlar. Mental durumunuzu olumsuz etkileyebilecek bu durum nedeniyle mutlaka profesyonel bir destek almanızı tavsiye ediyoruz. Çocuğunuza ilgi gösterirken kendinizi unutmamalı, fiziksel özelliklerinizden memnun değilseniz mutlaka bu durumu değiştirmek için harekete geçmelisiniz. Aksi taktirde bu durumun uzun vadeli olarak psikolojik etkileri son derece büyük olacaktır.

Hamilelik döneminde ve doğum sonrası dönemde her bir kadının birbirinden farlı besinleri tüketme hakkı bulunuyor. Aşerme sürecinde, normalde yiyemeyeceğiniz kadar çok çeşitteki besini tüketebilirsiniz. Aylar boyunca bu durumun sürmesi, çok hızlı bir şekilde aşırı kilo alımına ve sağlıksız beslenmeye yol açabiliyor. Bu tür durumlardan olumsuz bir şekilde etkilenmemek, mentalinizi korumak ve sağlıklı beslenmeye özen göstermek mümkündür.

Doğum öncesinde ve doğum sonrasında neleri tüketmenizin uygun olacağı, neleri kesinlikle tüketmemeniz gerektiği personellerimiz tarafından belirleniyor. Diyetisyen hekimlerimize mesaj atarak iletişime geçebilir, doğumdan kalan kiloları vermek için dikakt etmeniz gereken her detayı öğrenebilirsiniz.

Kilo Verdikten Sonra Formu Koruyan Diyet Programları

Kilo vermek, vücudunuzdaki gereksiz ağırlıktan kurtulduktan sonra inanılmaz büyük bir mutluluk yaşatabiliyor. Dünyanın en güzel yemeklerini yediğinizde alabileceğiniz mutluluktan daha fazlasını, bir şeyleri başarmış olmanın getirdiği özgüvenle birlikte tadabiliyorsunuz. Kadıköy diyetisyen hekimlerimiz sadece diyetin başında değil, diyetin sonlanmasının ardından ne yapmanız gerektiğiyle ilgili de de detaylı açıklamalarda bulunuyor. Kilo verdikten sonra vücudunuzun formda kalabilmesi, başardığınız şeyin farkında olarak hayatınıza devam edebilmeniz son derece önemlidir.

Fiziksel olarak yaşadığınız değişimin nasıl yaşandığını unutmamanız, tekrar eski halinize dönebileceğinizi göz önünde bulundurmanız gerekiyor. Diyetinizin sona ermesinin ardından kendinizi haftalarda, aylarca ödüllendirmeye başlarsanız, verdiğiniz kiloyu geri aldığınızı görebilirsiniz. Kilonuzun geri alınmaması, vücudunuzun şekillenmesi ve formunuzun korunması için, daha kolay bir diyet programı yazdırabilir ve hangi besinleri tüketmenizin uygun olacağını öğrenebilirsiniz.

S.S.S

Evet, spor yapmadan da kilo verebilirsiniz fakat vücudunuzun sıkılaşması ve daha sağlıklı şekilde kilo verilebilmesi için spor yapmanız tavsiye ediliyor. Egzersizin olmadığı günlük rutine sahipseniz, belirlediğimiz programları esnetmemeniz son derece önemlidir.

Evet, Whatsapp üzerinden mesaj atmanız halinde haftalık diyet listesi alabilirsiniz. Tecrübeli diyetisyenlerimiz tarafından size özel diyet listesi oluşturulabiliyor.

Evet, yeni doğum yapan bayanların hamileyken aldıkları kiloları özel diyet programlarıyla vermesi mümkündür. Kliniğimizle iletişime geçebilir ve sizin için en uygun programı hazırlamamızı talep edebilirsiniz.

Kadıköy Diyetisyen Gözde Özkan